在这个VETgirl网上兽医继续教育博客， VETgirl的首席幸福官，Jeannine分公司，临床兽医社会工作者，临床兽医社会工作者，讨论我们兽医在生活中需要更多的界限!

《边界入门》(以及我们为什么需要它们)，作者Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW，首席幸福官，VETgirl。

边界是一个动态而灵活的“是”和“否”的系统，它定义(并帮助我们维持)我们的身份和幸福。界限是我们的思想、物理空间、情感体验和时间的起点和终点。这些限制可以根据关系、情况和文化而改变，但它们在我们如何看待自己和管理生活的方式中总是扮演着重要的角色。

界限，无论是物理上的，物质上的，时间上的，还是情感上的，都可能过于宽松(“多孔”)而无法起到任何保护作用。我们这些界限松散的人经常挣扎着说“不”(即使当我们想说的时候)，这让我们感到怨恨、疲惫，永远被利用。当我们害怕拒绝一个请求会发生什么时，说“不”是非常困难的;当我们害怕错过一些重要的事情，否则我们没有时间或精力去做的时候，情况就更糟了。

硬币的另一面由我们这些有严格界限的人代表。严格的界限产生于另一种与过度分享、暴露、过度刺激和/或疲惫有关的恐惧。在我们努力保护自己不受所有这些事情的影响时，我们有时会强迫地说“不”，这会让我们感到孤立、被忽视和被边缘化。不幸的是，僵化的潜在功能是，其他人很可能不再要求我们的贡献、我们的参与和我们的反馈。

如何在你的兽医生活中设定界限，为什么你需要它们-在VETgirl在线兽医CE博客

那么，什么是“全有或全无”的替代方案呢?健康的界限是一致的、明确的、主张的、一致的和现实的;它们可能需要一些灵活性，因为我们每时每刻都在确定“正确的行动”，并在关系中确定关系。下面是去那里的方法:

1.审视你的想法．非黑即白的思维通常反映了认知扭曲，而这些扭曲的标志是“总是”和“从不”，“要么”和“要么”。他们也可能会被流行词汇“应该”(强调翻白眼)所引导。大多数情况的现实是，我们被灰色地带包围，有更多的回旋余地，比我们经常意识到的要多。定义、调整和捍卫健康和幸福的界限意味着在每一个转折点都要与认知扭曲的小恶魔作斗争。边界通常比灾难更有用，这是我们的扭曲小恶魔让我们相信的。

2.明确你的价值观、目标和需求．对你来说什么是最重要的?有什么是你不愿意放弃的，不计代价的?什么决定和行动能最清楚地反映你的目标和需求，不仅是现在，而且是在不久的将来?明确你的价值观，你的短期和长期目标，你此刻最迫切的需求是建立更健康界限的第一步。

3.你的决定要始终与这些价值观、目标和需求保持一致．弄清楚能力和意愿之间的区别:仅仅因为你技术上可以做某事并不意味着你应该或必须做。确保每一句“是”都能最大限度地降低日后怨恨和愤怒的风险。当我们的工作不一致时，我们就是在允许人们突破我们的界限……而这反过来让我们很痛苦。

4.清晰一致地沟通．如果界限不为人知，它就不会被尊重——记住，无形的栅栏把我们困在里面，比把别人挡在外面更有效!一旦你确定了你想要什么，需要什么，愿意做什么(不愿意做什么)，你的工作就是要尽早和经常地传达这些信息。我们必须在任何流程的前端管理期望的格言适用于此。如果客户知道你会在工作日结束时回电话，这有助于他们意识到你的时间是有限制的。同样地，如果他们在电话一开始就被告知你将在接下来的5分钟里回答他们的问题，当你在硬停时结束电话时，他们也不会感到惊讶。沟通良好的界限能让我们更有效率。

5.维护和加强你的界限．我们通过排练如何清楚而友好地说“不”来做到这一点，这有助于培养肌肉，让我们在不适、判断和脆弱开始上升时也能坚持说“不”。这是一个很大的要求，但这是一个非常宝贵的工具。带着感激之情提前执行边界执行从来都不是一件坏事(“谢谢你的建议……”)，并在有机会的时候用其他选择来强调它(“下午6点之后我没有约会，但我可以为你提供下一个有空的职位，或者周六上午与同事的会面，如果这对你的日程安排更合适的话。”)

最重要的是，要记住，有时做出一点调整是必要的、适当的、富有同情心的(比如当一位值得信赖的同事为了应对家庭紧急情况而要求调换班次或交换约会时)。当人们已经知道并尊重我们的界限时，灵活的选择是我们自己的——而灵活带来的感觉在各方面都更积极。健康的界限让你说“好的!以及“对不起，这是否定的”，在过程和产品上都要舒服得多。

  1. 谢娜-麦克尔罗伊 说:

    这对我来说是一个很好的提神剂，因为我确实很难说“不”，最终会感到疲惫、倦怠和沮丧。这真的帮助我知道，说“不”是可以的，也可以为自己设定目标和界限，而这正是我所挣扎的。在工作场所和日常生活中，清晰的沟通是非常重要的。

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