梅2022

在diesemBerufsbildungsmadchen在线Veterinar-Weiterbildung博客,博士。索尼娅·a·奥尔森beschreibt,您叫我们死Kontrolle uber unser酸奶zuruckgewinnen能帮,indem我们achtsame Aufmerksamkeit uben。死是静脉wichtiger Schritt zum Wohlbefinden和苏珥Starkung der Resilienz在unserem tierarztlichen“天职”。

冯博士。索尼娅·a·奥尔森
BluePearl Klinischer教练毛皮和Wohlbefinden一厢情愿

Ubernimm死Kontrolle选择:Achtsamkeit Achte再见

”有es杯Raum来刺激反应。在diesem Raum liegt unsere Macht, unsere Antwort祖茂堂民意调查。在unser Antwort liegt unser Wachstum和unsere叫做”。——维克托

Unsere Gehirne信德erstaunliche, komplizierte和geschaftige Orte。Das Gehirn sondert理想ab,所以是不是黄斑im Korper酶absondern。这位理想,Einige Wahrnehmungen和daraus resultierenden Handlungen信德hilfreich produktiv。安德利果汁不所以sehr。是,我们要是emotionale Reaktionen她焦虑,焦虑奥得河Ungeduld verwickelt了吗?奥得河我们要是爹妈gestresst奥得河bedroht fuhlen吗?unt的估计值Umstanden将unsere Aufmerksamkeit verletzlich和我们有女儿Kontrolle uber爹妈selbst和unsere Reaktionen auf死unvermeidlichen Herausforderungen酸奶。

死neurowissenschaftliche大幅减退帽子gezeigt, dass unser Gehirn潮湿的Neuroplastizitat unser ganz酸奶朗wachsen和西奇verandern萤石。我们可以在unser Gehirn uben和umschulen,汽水unsere Aufmerksamkeit gestarkt和死一厢情愿des Gehirns optimiert了萤石。我们要是unseren——starken和麻省理工学院erhohtem Bewusstsein酸奶,有我们更多Kontrolle uber unseren感性和unsere Reaktionen。死Entwicklung achtsamer Aufmerksamkeit是静脉der Ubungsraume,死静脉erhohtes Bewusstsein unterstutzen。

Achtsame Aufmerksamkeit fordert杯Zustand der Objektivitat较为unseren理想和Emotionen。我们可以在死黑人verlangsamen改unsere hoheren kognitiven Zentren zugreifen,恩祖reagieren anstatt auf Umstande祖茂堂reagieren。Mitfuhlendes, absichtliches Uben achtsamer Aufmerksamkeit萤石爹妈helfen,贝瑟vorbereitet和effektiver祖茂堂盛,嗯geschickt军队窝Hindernisparcours des酸奶祖茂堂manovrieren。

是不是这位Zustand funktioniert der achtsamen Aufmerksamkeit吗?死它爹妈,”冯窝reaktionaren Teilen unser Gehirns,衡量的杏仁核,unseren„hoheren”分祖bewegen der das Vorderhirn和der vordere cingulare Kern坚持。这本Bewusstsein ermoglicht es您,der objektive neugierige Beobachter der tatsachlichen Umstande祖茂堂盛,是不是您西奇在diesem时刻Ihrem酸奶ereignen。Unsere Wahrnehmung全世界范围,„坚持”,萤石的军队焦虑、Voreingenommenheit, Gewohnheiten和/奥得河Wunschdenken beeinflusst了。Achtsame Aufmerksamkeit hilft爹妈,这Herausforderungen geschickter和sicherer祖茂堂meistern。我更多我们爹妈uben,爹妈祖茂堂konzentrieren祖茂堂bemerken,什么时候我们冯Ablenkungen奥得河Geschichten mitgerissen了,和zum ursprunglichen Fokuspunkt zuruckkehren,了死neuronalen Bahnen,死一张verbesserte Fokussierung和Aufmerksamkeit unterstutzen,斯塔克verbunden etabliert。Unser Gehirn verandert西奇zum Besseren !

我们要是爹妈bewusst水平entscheiden, unser Interaktion麻省民主党gegenwartigen achtsamer祖茂堂盛,verfeinert和klart死unsere Aufmerksamkeit。死ermoglicht es爹妈,麻省理工学院Absicht和Integritat祖茂堂reagieren,要是我们vollstandiger prasent信德。这是der Raum,天改der beruhmte奥特尔博士和Psychologe Frankl在朝向Zitat hinweist,在民主党Wachstum和Entscheidungsfreiheit stattfinden。

Als荣格尔Notfalltierarzt erinnere我密歇根州,我在窝斯特罗姆der不hilfreichen和beunruhigenden„制品要是”和„我吵架das herausfinden和beheben…现在!“mitgerissen,。理想祖茂堂kritischen Patienten。Emotionen死去,死我erlebte和冯窝Besitzern moglicherweise意思Teamkollegen aufgriff, wurden我Fahigkeit beeintrachtigen, klar祖茂堂denken和effiziente Entscheidungen uber Behandlungs——和Diagnoseplane祖茂堂treffen。Als的Erfahrung和我Selbstvertrauen Als Kliniker wuchsen和我absichtlich achtsame Aufmerksamkeit praktizierte, konnte我死Weisheit erkennen,死黑人祖茂堂verlangsamen和死Entscheidungen毛皮这intensiven Falle Schritt毛皮Schritt祖茂堂treffen。我战争besser der拉赫,effektive和effiziente Entscheidungen祖treffen als Ergebnis der mitfuhlenden Anerkennung冯Emotionen和korperlichen Empfindungen,死als菩提树我empathischen, fursorglichen Selbst和manchmal perfektionistischer Tendenzen auftreten德国。在Kombination麻省理工学院并把军队das objektive Notieren absichtlichen tiefen Atemzugen战争我der拉赫,我妈Sinne祖scharfen我Aufmerksamkeit祖茂堂fokussieren改das Wissen zuzugreifen, das我zum Fortfahren benotigte。Achtsam祖茂堂盛坚持不施沃,是永远永远der schwierige菩提树;西奇一个政治祖茂堂erinnern achtsam祖茂堂盛,萤石das Hindernis盛,但死Belohnungen信德wertvoll。

Anwendung der achtsamen Aufmerksamkeit:科特布斯fließt去那儿,我们您Aufmerksamkeit hingeht

死祝Nachricht坚持,dass我们阿莱Fahigkeit有死亡,achtsame Aufmerksamkeit祖茂堂nutzen,嗯unsere neuronalen Bahnen祖茂堂trainieren和neu祖茂堂verdrahten。Anstatt冯unseren Emotionen entfuhrt奥得河冯storenden Denkmustern mitgerissen祖茂堂了,能帮我们unser Verhalten和unsere Reaktionen auf herausfordernde Reize besser kontrollieren。是不是macht das的人吗?Der Schlussel liegt达林,langsamer祖茂堂的和西奇absichtlich das祖茂堂verlagern汪汪汪,是tatsachlich innerlich和außerlich passiert, als窝vollen——我Aufmerksamkeit。拉森您selbstzerstorerische, einschrankende Gewohnheiten, Verhaltensweisen Denkmuster洛杉矶。Entscheiden您西奇利水平,西奇民主党gegenwartigen时刻祖茂堂nahern,是不是他是——verlieren您Geschichte死去,das判断,das Gewitter der Emotionen,窝reflexartigen反射gewohnheitsmaßiger Reaktionen。

《图片报》静脉夫人,死auf einem Felsen sitzt meditiert”width=

阻止- Fokussiere你Aufmerksamkeit。

STOP-Praxis死去,是不是unten beschrieben,这是•莱克特说祖茂堂merkende和anzuwendende Selbstpflegepraxis,嗯unsere Aufmerksamkeit祖fokussieren das Nervensystem祖茂堂beruhigen和死Kontrolle uber unser Korpergefuhl, unsere Emotionen和Denkmuster zuruckzugewinnen。这实践nutzt您innere Weisheit和死卡夫国际卫生条例Atems和我5 korperlichen Sinne,嗯您在diesem gegenwartigen祖茂堂verankern时刻。Es besteht来自4 Schritten:

S: STOPPEN您vorubergehend您桶,和拉登您您Aufmerksamkeit静脉,在diesem gegenwartigen祖茂堂ruhen时刻

T: Atmen您3 - 5 langsame, bewusste Atemzuge军队死Nase静脉和军队窝Mund来自,wobei您absichtlich兰格ausatmen als einatmen。丹atme ganz naturlich。

O: Beobachten您您aktuelle Umgebung和verwenden您您5 Sinne benennen和notieren您您Erfahrung冯mindestens 3 Dingen死您看清,horen, beruhren, riechen奥得河schmecken能帮(是的,西奇杯achtsamen祖茂堂下来吧,嗯昨天祖茂堂喝什麽奥得河祖茂堂埃森市,是gleichbedeutend麻省理工学院zusatzlichem Selbst -Pflege !)。Scannen您古老Korper和notieren您,您Spannungen spuren。Welche Emotionen信德diesem时刻vorhanden -您能您einfach benennen和《国际卫生条例》Selbstbewusstsein scharfen吗?

P:。您有麻省理工学院Bewusstsein、wenig Reaktivitat和民主党Gefuhl堡垒,西奇麻省理工学院Ihrem Bedurfnis去Selbstfursorge verbunden祖茂堂抗议。Das lasst西奇在静脉Abfrage zusammenfassen: Worauf我现在是wichtigsten achten吗?是需要我在diesem时刻?

死STOP-Methode萤石wirklich hilfreich盛。我们要是静脉langsames, absichtliches Atemmuster麻省理工学院静脉langeren Ausatmungsphase verwenden, zapfen我们unser„休息和消化”-regulierendes parasympathisches Nervensystem。你Fuße auf民主党博登奥得河das重量deines Korpers auf民主党Stuhl祖spuren verbindet你diesem一刻麻省理工学院我们Korper。Daruber hinaus verringert死Nutzung我5 Sinne,嗯您Wahrnehmung全世界范围,是嗯您herum坚持,祖茂堂erhohen和您Aufmerksamkeit魏特改您gegenwartige Erfahrung祖lenken das皮质醇在Ihrem Blutkreislauf和hilft,死Gehirnaktivitat在死他reaktive地区des Vorderhirns祖茂堂verlagern。Betrachten您这Ubung皮毛杯zentrierenden, erholsamen时刻,您要是您Aufmerksamkeit„wieder在线”bringen得。

我有死STOP-Praxis总是wieder als Notfallmediziner genutzt, bis es祖茂堂静脉Gewohnheit,我要是死十分potenziell belastenden Falle durcharbeitete,死我在内的静脉Schicht betreuen,。Im Laufe der四年unterstutzte密歇根州这实践欧什在他meinem Privatleben,密歇根州denen我angstlich, verargert, wutend奥得河angstlich fuhlte。我战争besser der拉赫,密歇根州als„”奥格des sturm祖茂堂konzentrieren和nachdenklicher一切祖茂堂reagieren汪汪汪,geschah,和erlebte dadurch wenig emotionale Turbulenzen。

Letztendlich有爹妈achtsame Aufmerksamkeit Klarheit和Moglichkeit死去,unser Verhalten祖茂堂kontrollieren更加严酷。我们schaffen lebendigeren和wacheren Raum,在民主党我们unser Integritat酸奶,汪汪汪unsere Werte ausgerichtet信德和爹妈麻省理工学院unserem naturlich vorkommenden mitfuhlenden Seinszustand verbinden能帮。这位Faktoren死Kombination erhoht unser Potenzial, im酸奶祖gedeihen insbesondere要是我们麻省理工学院Herausforderungen和Verstimmungen konfrontiert信德。Es是wichtig祖beachten dass Es克雷能Ubungen auf民主党Weg信德死去,死unsere Achtsamkeitsmuskeln aufbauen。还有wichtiger坚持,dass我们爹妈政治erinnern得,geduldig祖茂堂盛和爹妈selbst门格Anmut祖茂堂schenken,当我们herausfinden毛皮爹妈funktioniert。Holen您西奇这„aufmerksamen”Wiederholungen和beobachten您,以色列立您Reaktionsfahigkeit Belastbarkeit wachst。Nochmals麻省理工学院窝weisen【周伟森】Worten冯Frankl博士:

„人类信德selbstbestimmt;Das heißt, es liegt我Verantwortung,祖茂堂verwirklichen死去。”

Referenzen:
1。Frankl,维克多•e . (1946) Sinnsuche des人死去。(Nachdruck冯灯塔出版社,波士顿,2006)。

Mehr erfahren您im Buch·冯·索尼娅a . Olson博士Wohlbefinden schaffen和Resilienz im Veterinarberuf aufbauen在这里。

  1. 加布里埃尔Glaube “:

    死亡。死亡。死的!我们有kurzlich贝einem Teammeeting uber Neuroplastizitat gesprochen。当das酸奶总是passieren将,得我们爹妈政治erinnern, dass我们死Kontrolle daruber您,您叫我们reagieren,和dass我们爹妈entscheiden能帮,unsere Reaktion祖茂堂andern。死是静脉德国,在民主党我·霍夫,魏特wachsen祖能帮和我爱STOP-Methode死去。Großartiger Artikel !

  2. 索尼娅奥尔森 “:

    十分感谢毛这Antwort, als der博客veroffentlicht,加布里埃尔。我本·米尔在全世界恰巧bewusst geworden和schatze Worte和你死去。拉森您这positiven和optimistischen Energien fließen !

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