二月 二零二二年

该职业女孩在线兽医继续教育新闻，卡琳·贝利亚、MBA、任务兽医伙伴健康副总裁评论如何”多摇,少吠”并在兽医中找到快乐。她还在VETgirl网络研讨会中回顾了如何在工作和家庭中找到快乐此处，所以也检查一下！

学习在兽医中寻找快乐

作者:Karlene Belyea,MBA，健康副总裁，Mission Veterinary Partners

研究表明，表达积极的态度可以提高适应力、参与度、精力和盈利能力。人类的大脑天生就是消极的，但神经科学已经证明，任何人都可以通过适当的工具变得更加积极。学习如何处理消极的人，化解冲突，创造更多的个人和职业幸福！

在大流行中，很难快乐。我们精疲力竭、不知所措、精疲力竭、焦虑、走出舒适区并感到沮丧。那么......是什么决定了幸福，我们能否变得更幸福?根据加州大学河滨分校的博士Sonja Lyubomirsky的说法,基因决定了我们50%的幸福感。这意味着，如果我们在快乐的父母身边长大，我们也可能会非常快乐。我们 10% 的快乐取决于外部环境，所以如果你睡在一张漂亮的床上而不是在街上，你可能会更快乐。最重要的是，我们 40% 的幸福取决于我们的行为和思想。我们可以使用这些策略专注于影响我们自己的幸福！

控制你的想法
通常,我们会说,当……”我还清学生贷款”,“我买房”,“我结婚”,“我找到了完美的工作”等时,我会很幸福。幸福神话说：如果我们努力工作并取得成功，我们就会快乐。但幸福的真相是：如果我们现在快乐，我们就会更成功。

妇女跳跃的幸福

该图片由吉尔惠灵顿在Pixabay上发布

更加了解我们的想法是关键。你想什么，你就带来什么。我们的言语和思想是我们关注的焦点。亨利福特说:“无论你认为你能还是你认为你不能，你都是对的。”我们从经验中知道，如果我们对自己可以做某事充满信心，我们就更有可能在这件事上取得成功。

我们也往往擅长消极的自我对话，但我们可以学习如何扭转消极的想法。有时你不得不告诉你头脑中的消极委员会坐下来闭嘴。我们的目标是爱自己，善待自己。我们可以通过认识和停止自我批评并像对待亲人一样对待自己来提供帮助。试着每天对着镜子对自己说些好听的话。

训练你的大脑更积极地思考
你的大脑通常会寻找任何容易的东西。它受到恐惧、消极、冻结、战斗或逃跑的影响。这是自动的和无意识的。更加了解自己的想法是改变这种模式的关键。定期问自己，“我现在的想法是什么?”如果您的想法是消极的，请重新引导它们。第 1 步是更加了解您的想法。第2步是通过问“消极事物的反面是什么?”来重定向消极的想法。例如，假设您想喝星巴克的咖啡。你瞥了一眼，门口有一大群人在等着。 立刻，你的想法开始告诉你，咖啡需要很长时间才能拿到，排队的人会不友好，在外面等待会很冷。 那时问问自己，“这些消极想法的反面是什么？” 也许排队会很快，你会在等待时遇到几个友好的人。 训练你的思维来做到这一点需要时间，但要有耐心。 你会做得更好。 我们的消极想法会导致消极情绪和冲动，所以在毁掉你自己的一天之前试着抓住它们。 请记住，想法不一定是真的。

这里有另外两个想法可以帮助训练你的大脑变得更积极。想出 3-4 个词来描述你的理想自我，每天专注于这些词 3 次。把它们放在你的手机里，让它们作为闹钟提醒你。你也可以尝试每天问自己3-4次积极的问题，比如“我现在最感激什么?”，“我现在怎么能给别人惊喜?”，“我现在怎么玩得开心?”或“我现在如何才能表现出爱或卓越?”试试这个 30 天，你会发现你的生活发生了变化。你采取的行动越多，你的大脑就越能理解“这就是我们所做的”。

提倡感恩的态度
你有没有注意到你不能同时生气、恐惧和感激？神经科学告诉我们，感恩会增加幸福感。加州大学戴维斯分校的罗伯特·埃蒙斯博士和迈阿密大学的迈克尔·e·麦卡洛博士对感恩的生理结果进行了一项研究。在这项研究中，1/3 的受试者每天写感恩日记，1/3 写关于日常烦恼，最后 1/3 写任何他们想要的东西。10周后，感恩组更乐观、更积极、身体更活跃、更健康。尝试创建一个感恩日记并每天写下 3 件你感恩的事情。随着时间的推移，它会帮助你的大脑减少消极情绪，让你更快乐。

用特定的“谢谢”表达感激之情也是激励人们更加努力工作的有力方式。此外，一项针对夫妻的研究发现，花时间表达感激之情的人对对方更积极，更愿意表达对他们关系的担忧。

让消极的人远离你的生活
消极的人会影响您的整个团队并降低每个人的生产力。消极情绪是会传染的，我们天生就会善解人意。情绪传染是一个人的情绪和相关行为直接引发他人相似情绪和行为的现象。如果他们不在您的直系亲属中，请尽您所能让他们离开您的生活。以下是处理某些类型的消极人士的几种方法：

机车/蒸汽压路机—“不能再这样对待我了。”
抵抗者——“你想做这件事的哪一部分?”
Not-My-Jobbers——“我不想唠叨,但如果你想在晚10点上之前离开这里,你需要帮助并加快步伐。”
谣言者——“你为什么要告诉我这些?”我不想参与其中。直接与人交谈。”
悲观主义者——“什么会让你对此感觉更好?”
批评者—“给我具体的反馈。”

正如消极的人可以影响我们的大脑一样，我们也可以影响他们。一种方法是尝试使用正极电源线。任何对话中说出的第一句话都会为对话定下基调。权力领导说你在一个积极的空间，并鼓励其他人寻找一些积极的话。你可以通过说“我希望你做得好”之类的话来开始与感恩力量领导或电子邮件的会议。你也可以通过赞美来开始对话。如果你和一个消极的人在一起，试着先说话来定下基调。

快速解决冲突
工作中不可避免地会发生冲突； 重要的是你如何解决它们。始终使用事实与判断。这里有几个例子：

  • 判断:“你总是迟到，不是很可靠。”对比事实:“我们今天8点30分开始会议，但你不在。”这是本周第二次发生。”
  • 判断:“你真的需要对客户保持冷静。”Vs.事实:“我听说你今天早上对史密斯夫人提高了嗓门。咱们下次好好谈谈怎么对付她吧。”

发生冲突时，从好奇和尊重的地方开始对话。提出开放式问题并以开放的心态倾听。尝试反思性倾听（将他们的话回馈给他们），以确保该人知道他们全神贯注。如果你听他们的，他们就更有可能听你的。使用"我"陈述而不是"你"陈述。“你”这个词可能意味着你在指责，人们变得防御。另外，练习暂停； 在判断、指责或做出严厉反应之前。

拿着气球的女孩

该图片由吉尔惠灵顿在Pixabay上发布

提高工作士气
据估计，我们一生中有90000小时用于工作。因此，我们希望享受我们的工作和与我们共事的人。这里有几种方法可以做到这一点：

  • 庆祝成功和小小的胜利。
  • 认可、奖励和惊喜人们。
  • 为会议增添乐趣。
  • 将错误视为改进和让人们参与解决问题的机会。
  • 表示感谢（特别是）。
  • 使用拳头撞击、肘部撞击和击掌。
  • 告诉员工在工作时下班。
  • 每月创建一个重点不同的月历。重点可能是感恩、呼吸减压、励志名言、营养、补水、庆祝晦涩的假期、创建一个无工作区、正念、身体健康、志愿服务、睡眠卫生或促进自我保健。

请记住，生活是一种选择。这是你的生活。有意识地选择，明智地选择，诚实地选择。选择开心。通过将自己放在首位,冥想,锻炼,随意做善的事,进行社会投资,放弃完美主义和学习说“不”来创造积极的改变。

  1. 加布里埃尔信仰 说：

    这。这是黄金，经常被忽视。感谢贾斯汀纳入策略并强调与态度相关的选择！

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