2022年十二月

自我护理、善后护理和专业护理：健康工具的范围

通过Jeannine Moga,MA,MSW,LCSW，首席幸福官，VETgirl

该职业女孩在线兽医继续教育新闻，VETgirl的首席幸福官，珍妮·莫加， ma, msw, lcsw，临床兽医社工，讨论了一系列健康工具及其重要性。

众所周知，助人专业人士将自己的需求放在最后，尽管他们的工作要求令人难以置信，而且保持健康对达到最佳表现非常重要。虽然我们通常默认将自我保健作为幸福的主要工具，但也需要其他类型的护理来维护整体健康。让我们更深入地了解一下：

什么是自理？自我保健与泡泡浴和巧克力无关。我们所做的所有事情—无论大小—都是为了保持我们的平衡和能量。自我保健的做法可以被认为是一种形式预防医学：它们可以在任何健康领域被激活，当我们安排它们时，它们更有可能成为常规。定期自我保健的例子可能包括：

财务健康：每周自动对核心账户进行支付并检查银行余额，以检测日后可能会令人头疼的异常情况。这些不是很令人兴奋的做法，但它们增强了控制感并减少了整体能量消耗。

环境健康：定期整理您度过最多“充电”时间的房间，让它感觉平静和舒缓，而不是混乱。例如，减少卧室的杂乱并整理床铺（每一天）可以为更轻松的一天结束的例行活动奠定基础。（至少它为我做到了这一点。）

物理特性：早上第一件事就是做几分钟的伸展运动、每天散步或参加在线瑜伽课，让身体活动起来，这既能恢复活力又能恢复活力。

情感/社交：与密友或家人安排每周一次的下载电话会培养支持性的联系，而这些联系使我们免受日常压力的影响。

健康自我护理成功

什么是善后？

善后措施是恢复当我们承受着巨大的压力时，这些活动可以抚慰我们并使我们安定下来。有时，在诊所度过特别困难的一天（或一周）后，我们需要善后护理； 其他时候，一旦我们完成了一个具有挑战性的项目，我们就需要善后。如果我们正在从个人或家庭危机中恢复过来，我们可能还需要重点关注的善后护理。善后护理是侧重于恢复能力的放大护理，例如：

•度过一个“心理健康日”,在此期间您可以通过数字方式断开与设备和屏幕的连接,进行一些可以舒缓您的系统的行为。

•与“目击者”(例如,一位值得信赖的朋友或同事,他们可以听到最困难的细节和真相,而无需判断,打断或修复)对情绪耗尽的情况进行汇报。见证人为我们腾出时间，他们唯一的工作就是为艰难的事情留出空间，同时鼓励治愈的行为。

•做一顿健康的饭菜，然后花时间细细品味。通过深思熟虑的饮食来滋养自己可以帮助我们放慢脚步—而食物可以令人难以置信地舒缓。如果您不喜欢做饭，可以考虑自己出去吃一顿您真正喜欢的饭。

•当你的能量罐是空的时候，取消不必要的社交活动并减少承诺。

专业护理呢？当我们的自我护理和术后护理实践不再有效地帮助我们感觉健康、平衡和有能力时，我们就会激活专业护理。专业护理,或者当我们的健康和福祉需要专注的专业知识时我们寻求的护理——有时特别难以激活,因为它需要1)自我意识（我所做的没有用，没有额外的支持我无法维持自己), 2) 意图 (我我愿意花时间和精力寻求支持), 3) 知识 (我知道去哪里/打电话给谁以获得支持）.

专业护理可能包括去看医生或医疗专业人员，以解决慢性疼痛、睡眠问题或伴随长期压力的任何其他身体症状。专业护理还可以包括教练，因为经过认证的教练专门帮助人们“摆脱困境”。教练专注于许多不同的领域（例如健康、生活和职业问题），事实证明，他们有助于帮助人们明确目标和实现目标所需的行为。最后，心理健康提供者（持照心理学家、临床社会工作者和咨询师）专门帮助人类应对生活的严峻考验并从中治愈。

休息图片拼字游戏

心理健康专业人士拥有深入而广泛的工具包，可以应用于急性压力源（失去亲人、关系问题、家庭冲突）和更多的慢性问题（情绪问题、不会消失的焦虑）。完全披露：我之所以成为一名心理健康专家，很大程度上是因为我在自己生活中非常困难的时期与一位了不起的治疗师一起工作。通过那项工作，我意识到身体不好也没关系——而且不需要呆在那个“不好”的空间里。

要成为我们最好、最平衡的自我，通常需要自我护理、善后护理和专业护理相结合。作为护理提供者，最大的挑战可能是记住我们自己应该得到全方位的护理。

  1. 奥利维亚布洛杰特 说：

    我必须同意有一个例程。我每天早上整理床铺，这让我觉得我在一天的开始至少完成了一件事。我还认为在需要时寻求帮助非常重要，即使是最小的事情。这个领域对我们的身体和精神都非常困难，所以花点时间休息一下非常重要。

  2. 莉莎特冈萨雷斯 说：

    我完全同意，为自己腾出时间，在工作和生活中做到最好是不容易的。不是不可能，但我知道我可以为自己做一些事情。就像“是”，说“不”就可以休息。不要因为没有参加家人或朋友的活动而感到难过。有时对我来说最有效的方法是在我的休息日列一个清单。从早上到下午，腾出时间坐下来享受我的食物，尽管即使这样也会有一点压力，因为这是一个星期或几个星期的休息时间。但是管理我的时间和设定优先级是有帮助的。

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