在这个VETgirl网上兽医继续教育博客，李嘉婷医生， DACVECC, DABT综述兽医学中的生存。

我不知道你的感受，但我刚刚度过了我生命中最艰难的一年，2010年是另一个热门竞争者(那是另一个故事了!)。在COVID-19的压力之下，不得不把我蹒跚学步的孩子从日托中心带出来12周以上，由于近距离接触COVID而不得不两次隔离，应对焦虑，为共同的育儿责任而斗争，带着疯狂的急诊室病例搬到路边，获得COVID- 15，我的健身房关闭，精神健康状况非常糟糕，精疲力竭和被炸飞，我已经准备好在2021年获得一些真正的平静。

不要误解我的意思，COVID-19确实产生了一些令人惊讶的事情。我在这里写过从COVID-19中走出的10件事“尽管如此，我认为在过去的一年里，我们都承受了压力和痛苦。

我不是生存大师。但在这里，我列出了帮助我在2020年生存下来的最重要的建议，我希望能提高你的生活质量，并在2021年的兽医医学中生存下来!

1.获得更好的睡眠。
在。夜班工作了一年PennVet我承认——我需要漆黑和安静的环境才能入睡。我每晚需要7-8小时的睡眠。听起来很多，但从长期来看，睡眠越多，我就会变得更好。有大量的研究表明，人们每晚至少需要8-9小时的睡眠，我可以保证大多数人都没有那么多的睡眠。如果有疑问，向后数9个小时，试着找出最理想的就寝时间，让你的睡眠时间达到最大化。我晚上10点睡觉，早上6点起床。我还建议设置一个温和、舒缓的提醒提醒来触发你准备睡觉——我把这个设置为晚上9:30。这样它会提醒我关掉iPad和电视，准备睡觉，开始放松的过程。当我躺在床上时，我把室内温度调到65华氏度(我在明尼苏达州，那里一年有6个月是冬天!)，因为凉爽的温度更有利于安稳的睡眠。就我个人而言，我需要一个眼罩才能睡觉。 My favorite one is theDreamTime薰衣草眼罩-它有点重，很沉，对我的脸真的很舒服。现在，我睡得很轻，经常半夜醒来找我的眼罩(我不喜欢用带松紧带的眼罩)。所以，生活小窍门——上周，我又订购了几个眼罩(我偷偷囤积了一些，以防他们停止生产这些特定的眼罩)。在床上，我有两个眼罩;这增加了我在半夜找到一个的几率。

2.锻炼
由于新冠肺炎疫情，我的健身房关闭了，这让我意识到，为了心理健康，我的生活中有多么需要健身和运动。即使每天只有20分钟。大家都听说了Peloton在新冠肺炎期间积压了好几个月的订单，并取得了爆发式销售。说到你的心理健康，你就是值得的应该有一些好的运动器材。花大价钱买一双好的跑鞋(我最喜欢的是ASICS跑鞋我一次买两双)，一套最喜欢的健身服装，然后开始散步10分钟。挥霍在一个FitBit激励你每天走一万步。如果你不太喜欢运动，找一个可以一起散步的伙伴或邻居。不要设定像“每周7天，每天锻炼30分钟”这样的崇高目标。这是不可能发生的。相反,设置聪明的更容易实现的目标。比如“我打算每天带着我的狗在外面走10分钟。”就是这样。繁荣。#广告

3.少喝点咖啡因。
是的，我提倡给予将咖啡因作为礼品卡和节日礼物送给员工．我想说的是，在我的生命中，我经历了两个戒掉咖啡因的时期:1)为了帮助我在夜间睡得更好，2)在时间上与不孕．嗯，自从COVID-19以来，现在我早上大约喝2-3杯，这与我过去的习惯不同(1杯)。好吧，我不会很快戒掉咖啡因——我生活中没有任何主要的恶习，所以我会把咖啡因作为其中之一。一般来说，专家不建议在下午两点之后饮用咖啡因，因为这会极大地影响你的睡眠周期。所以做你需要做的事情，但理想的情况是，在你计划睡觉前至少8小时内尽量减少咖啡因的摄入量。

4.放自己一马吧。
跟加勒特和我一起工作过的人都知道我们都是在宾夕法尼亚大学兽医他们是相当内向的批评家。我们的迈尔斯-布里格斯和DISC分析非常相似。我们都非常注重列表和行动项目。把它做完!但在COVID-19期间，我意识到生命短暂。这让我意识到，与我爱的人在一起、为自己腾出时间、享受我们呼吸的空气相比，我所做的很多事情都不那么重要。虽然我过去的目标是在“待办事项清单”上划掉10到12件事，但我现在知道，这对心理健康来说是不现实的，也不合适。所以从那时起，我的目标就是缩短待办事项清单。当然，我曾经是那种列表类型的人，需要添加东西，这样我就可以把它们划掉。刷牙。 Check. Take out trash. Check. Now, I write 2-3 things that are my big stones that I need to tackle for the day and give up on the rest. Because life is too short.

让我们期待一个更好的2021年。因为我们会生存。我们得到了这个。

你有什么建议吗?在下面分享一些想法吧!我要全部的生活黑客我能得到!

最好的

杰斯丁

  1. 杰西卡·鲍登 说:

    我一直在努力放下那些我无法控制的事情。如果这是我可以投入时间和精力的事情，我当然会全力以赴。然而，我正在学习不让事情像过去那样困扰我，当没有什么可做的时候。生命太短暂了，所以我不是每天带回家，而是每隔一天带回家!婴儿的步骤

  3. 约旦施迪 说:

    客户的反应对我打击更大。在新冠疫情之前，我还能接受，但现在更糟糕了，甚至来自曾经如此甜蜜的家庭。

只有VETgirl会员才能留下评论。登录或加入VETgirl现在!