2022年5月

在这个VETgirl网上兽医继续教育博客,博士。贾丝廷李, DACVECC, DABT谈论如何在兽医世界保持边界。保持界限的最好方法之一就是学会说“不”。

作者:Justine Lee, DACVECC, DABT
医学主任/首席执行官,VETgirl

如何在兽医世界中保持边界

作为动物兽医界的看护者,通常很难保持界限。作为一名紧急重症监护专家、有工作的父母、配偶和工作狂,为了保持自己的心理健康和健康,这是我必须学习的重要人生课程。如果你和我一样,你可能很难设定界限。

以下是一些你需要设置界限的迹象:

  • 照顾你的兽医同事,而不是你自己
  • 把家人和朋友的需求放在自己的需求之上
  • 把你兽医同事的意见看得比你自己的更重要
  • 成为一个“太优秀”的团队成员,与你真正需要或想要的相比,与其他人一起工作
  • 是大家的开心果
  • 不能说不
  • 对抗焦虑和恐惧
  • 不确定自己真正需要什么,想要什么,感受什么
  • 对批评或反馈非常敏感
  • 感受身边兽医同事的情绪,并对他们负责
  • 不重视自己的观点、直觉、感觉或想法
  • 因为你总是在照顾某人或某事而感到筋疲力尽

我们的首席幸福官,Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW曾写过为什么现在你的兽医生活需要限制

虽然我不会重申Jeannine所说的你需要设限的5个重要原因,但我会分享我的第一条建议,告诉你如何为自己设限。首先,你需要认识到上述标志,你需要设置界限。一旦你做到了,那么技巧#1:学会说“不”。这在兽医学中尤其重要。

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在我对任何事情说“是”之前,我会问自己这三个问题:

  • 这对我有直接好处吗?
  • 这会增加我的压力和同意的比例吗?
  • 这会带来快乐吗?

我知道问自己这三个问题听起来很“自私”,但这对你的心理健康和设定界限真的很重要。毕竟,如果它不能直接给你带来好处(与诊所相比),那就不值得。如果你想充实你的简历,当然,这可能是值得的。如果它能让你对某件事有归属感(这对你来说很重要),那么它可能是值得的。如果它能帮助你成为一个更专业的人,并让你加薪,那么它可能是值得的。但如果你认为它不会直接给你带来好处,那就说“不”。

第二,这会增加我的压力与同意的比率吗?

当我在撰写有关兽医的书籍章节时,我总是这样问自己。我写了很多同行评议的科学兽医文章。我写过很多兽医书的章节。我编辑出版了很多教科书。那么,写一本书的章节来获得一本200美元的免费书值得吗?对我来说,花100个小时去买一本200美元的书是不值得的。答应写书的那一章,会增加我的压力和答应的比率。所以,我学会了说不。

最后,不要偷窃近藤麻理惠的《火花快乐》但是说YES会带来快乐吗?如果某个项目能让我开心,给我带来快乐,那就一定要答应。但如果这不能“激发快乐”,让你快乐,学会说“不”。

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对我来说,这是在你的生活中设置界限的第一种方法。记住,你需要把你的需求、想法和想要放在第一位,尽管你内心深处的照顾者自己不这么认为。学会说不,你就会学会如何为自己设定更好的界限。

最好的

附注:对于设定界限,你有什么提示或建议?

  1. 精彩的阅读,我还在努力学会说不,有时很难,但现在是时候认真对待我的健康,试着照顾自己一次了。

  2. 有人曾经告诉我,“你不能从空杯子里倒酒。”给自己时间重新填满。优秀的阅读。

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