2022年5月

在这个VETgirl在线兽医继续教育博客,博士。贾丝廷李, DACVECC, DABT谈论了如何在兽医界保持边界。保持界限的最好方法之一就是学会说“不”。

贾斯汀·李博士,DACVECC, DABT
VETgirl医学总监/首席执行官

如何在兽医界保持界限

作为动物兽医界的照顾者,通常很难保持界限。作为一名紧急重症护理专家、工作的父母、配偶和工作狂,这是我必须学习的重要人生课程,以保持自己的心理健康和健康。如果你像我一样,你可能很难设定界限。

以下是你需要设定界限的一些迹象:

  • 照顾你的兽医同事的需要而不是你自己的需要
  • 把家人和朋友的需要置于自己的需要之上
  • 把兽医同事的意见看得比你自己的更重要
  • 与你真正需要或想要的东西相比,一个“太优秀”的团队合作者和与所有人合作
  • 做一个取悦他人的人
  • 不能说不
  • 对抗焦虑和恐惧
  • 不知道自己真正需要什么,想要什么,有什么感觉
  • 对批评和反馈非常敏感
  • 感受你周围兽医同事的情绪,感觉对他们负责
  • 不重视自己的观点、直觉、感觉或想法
  • 感觉筋疲力尽,因为你总是在照顾别人或其他事

我们的首席幸福官Jeannine Moga, MA, MSW, LCSW都写过你现在的兽医生活为什么要有界限

虽然我不会重复Jeannine提出的你需要设限的5个重要原因,但我将分享如何为自己设限的第一条建议。首先,你需要认识到上述迹象,你需要设置界限。一旦你做到了这一点,那么建议一:学会说不。这在兽医医学中尤为重要。

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在我答应任何事情之前,我会问自己三个问题:

  • 这对我有直接好处吗?
  • 这会增加我的压力与肯定的比率吗?
  • 这会带来快乐吗?

我知道问自己这3个问题听起来很“自私”,但这对你的心理健康和边界设置真的很重要。毕竟,如果它不能直接让你受益(与诊所相比),那就不值得了。如果你想完善你的简历,当然,这可能是值得的。如果它能帮助你感受到对某物的所有权(这对你来说很重要),那么它可能是值得的。如果它能帮助你成为一个更好的专业人士,让你加薪,那么它可能是值得的。但如果你认为它不会直接给你带来好处,那就说“不”。

第二,这会增加我的压力与肯定的比率吗?

在撰写兽医学方面的书籍章节时,我一直在问自己这个问题。我写过很多经过同行评审的科学兽医文章。我写过很多兽医书籍的章节。我编辑出版了很多教科书。那么,为一本200美元的书写一个章节值得吗?对我来说,花100个小时买一本200美元的书,这是不值得的。通过对书中的章节说“是”,这将增加我的压力与“是”的比率。所以,我学会了说不。

最后,不要偷窃近藤麻理惠的署名是“火花快乐”,但是说“是”会带来快乐吗?如果“X”项目能让我开心,给我带来快乐,那就一定要答应。但如果它不能“激发快乐”并让你快乐,那就学会说“不”。

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对我来说,这是在生活中设定界限的第一方法。记住,你需要把你的需要、想法和愿望放在首位,尽管你内心的关心者自己尖叫着不这么做。学会说不,你就在学习如何为自己设定更好的界限的路上。

最好的

附注:你对设定界限有什么建议或建议吗?

  1. 精彩的阅读,我仍然在努力学习说“不”,这是如此困难的时候,但是时候认真对待我的健康,试着照顾自己一次。

  2. 有人曾经告诉我,“你不能用空杯子倒酒。”给自己时间重新填满。优秀的阅读。

  3. “不”这个词对我来说真的很难。这是一件很难开口的事。我的胃因为内疚而翻腾。当别人说他们需要你能给但你不想给的东西时,你如何克服罪恶感?

  4. 我最喜欢的是在周末自动回复邮件。我每隔一个周末工作一次,所以有时我的“周末”实际上是在正常的工作日。我在这几天设置了一个自动回复,这样我的团队就知道我不在了,当我回来的时候就会给他们回复。这是一种设定团队期望的简单方法,同时也给了我一些专门的时间。很少有邮件是真正紧急的。如果有事,他们知道可以打电话!

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