2023年6月

偏头痛,盗汗,失去我的话:一些笔记仙女/更年期

通过Jeannine莫卡,妈,垃圾,LCSW幸福总监VETgirl

在这个VETgirl在线兽医继续教育博客幸福VETgirl首席官,Jeannine分公司,马,垃圾,LCSW、临床兽医社会工作者,论述了“乐趣”和围绝经期之间的区别,更年期和绝经后和你能做什么!

X一代已经到了中年,现实的想法,我们有很多人通过围绝经期和绝经过渡。估计有30%的女性在美国人们识别,约20%的劳动力,正在经历更年期症状的过渡工作场所(见这意味着什么在这里)。

让我们花一些时间来澄清术语:

围绝经期=绝经前的时间。围绝经期可以年漫长而常被波动在月经周期的激素水平和可变性。

更年期=你最后的月经期的最后一天…永远(关闭业务相关的器官)!

绝经后=围绝经期完成(通常是1年超出最后指出月经周期)。

贾丝廷博士李曾写过关于她自己的经验与围绝经期,或者有些人可能会称之为“逆转青春期”——在这里在这里。我添加两美分,在个人层面上我发现这个过渡意外的挑战。血管舒缩性症状吗?是的。突然脑雾、记忆力衰退和词汇问题?检查。爆炸过敏吗?确实。增加疼痛和减少挫折容忍?这些。 On a professional level, I’ve supported many clients through the occupational and personal difficulties of peri/menopause, which can have ripple effects on how we function, feel about others, and feel about ourselves.

图片由玛尔塔蓝色为纽约时报杂志

所以,我们该怎么办呢?无论你正在经历绝经期自己,与人合作,或一起工作的同事那些试图管理更年期症状和需要,这里有一些事情要记住:

我们需要谈论它。Gen X是收获的回报前几代拒绝公开讨论禁忌的个人问题,沉默是没有用的,当我们在斗争。平衡耻辱的唯一方法是让讨论围绝经期安全、透明的。

包容很重要。我们正在学习很多关于绝经期影响不同群体,包括非二进制或反式的民间医药引起更年期的。我们的语言是很重要的让更年期资源和支持。

高收益的自我保健是至关重要的。这些在围绝经期通常受益于修订和增压日常工作(因为疲惫是真实的,你们)。注意营养,定期运动,睡眠卫生(冷却睡衣和球迷为赢!)。正念练习也可以提高我们的能力来应对缺乏控制仙女/更年期可能触发。

提前计划是至关重要的。有额外的月经产品,以防,可以防止来自周期不规则的尴尬和突然大量出血发作。有换的衣服/实习医生风云储物柜或汽车可以帮助我们保持舒适和干燥在不可预知的血管舒缩性症状。我也保持茶tree-infused巾在我包里,以防热闪电让我感觉我被活活煮死。

教育是关键。关于荷尔蒙替代疗法有问题吗?Menopause-related睡眠中断?情绪波动?Hormone-balancing饮食?除草通过大海的错误信息在我们的指尖很有挑战性!你会发现一些很好的资源在底部。

寻求帮助是值得的。如果你的医疗小组不包括人与特定的培训支持围绝经期(因为这其实很常见),找到真正能听到你的人,验证你的担忧,并为您提供可行的建议来改善你的生活质量。我发现我的更年期专家在这里

重要提示:这是不寻常的人的心理健康绝经期期间感到无比怪异。如果这是真的,问你的医生转诊到精神卫生医生与中年的转变工作经验,“妇女问题”(如果这也适用于你),和/或性别转换过程。

一笑而过。所有可用的应对技巧,幽默是一个无名英雄。笑的事我们很难理解/控制促进内啡肽,加强社会联系,并能让我们感觉更见(和理智)!我已经转发这篇文章朋友和同事比我可以计数,它总是能引起笑声。

记住:这个特殊的生活转变的挑战和不适是暂时的。的文化似乎迷恋青春的象征,老化和视角带来的变化是明显被低估了。重塑这个为自己意味着靠在救援等更多的积极情绪,感恩,快乐,和敬畏。是不是神奇的一生,我们的身体能做什么?这条路,如果我们幸运的话,长。

让我们谈谈更年期图书馆的网络研讨会,以及即将到来的生活事件的日历,以女性健康专家在各种menopause-related问题。

北美更年期学会也有丰富的,以证据为基础的信息。我开始一个朋友推荐我的研究在这里。

国际更年期协会有丰富的医疗服务提供者和消费者信息,包括资源在多个主题和多种语言。

在血腥的月亮是一个包容性的在线社区为那些经历更年期,还包括大量的资源。

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